|
Frage |
Antworten |
Welcome back to the Roadman Cycling Podcast. My name is Anthony Walsh. Lernen beginnen
|
|
Witam ponownie w podcaście kolarskim Roadman. Nazywam się Anthony Walsh.
|
|
|
Six days a week, we bring you a show that aims to inspire, educate, and motivate you to be a better cyclist. Lernen beginnen
|
|
Sześć dni w tygodniu dostarczamy wam program, który ma na celu inspirować, edukować i motywować was, abyście stali się lepszymi kolarzami.
|
|
|
Today, I want to talk about how to choose a cycling coach. Lernen beginnen
|
|
Dziś chcę porozmawiać o tym, jak wybrać trenera kolarstwa.
|
|
|
It's a topic that's near and dear to my heart because I've seen it go so badly wrong for so many people. Lernen beginnen
|
|
To temat bliski mojemu sercu, ponieważ widziałem, jak wielu osobom poszło z tym bardzo źle.
|
|
|
I've also had the privilege of seeing it go really, really well for a lot of people and changing their lives for the better. Lernen beginnen
|
|
Miałem też zaszczyt widzieć, jak wielu osobom poszło z tym naprawdę, naprawdę dobrze i zmieniło to ich życie na lepsze.
|
|
|
The goal of today's podcast is to give you a roadmap, a framework, a checklist for how to go about selecting a cycling coach. Lernen beginnen
|
|
Celem dzisiejszego podcastu jest dać wam mapę drogową, ramy działania, listę kontrolną, jak zabrać się za wybór trenera kolarstwa.
|
|
|
This isn't a checklist that's going to point you at Roadman. Lernen beginnen
|
|
To nie jest lista kontrolna, która wskaże wam na Roadman.
|
|
|
Although, I think for a lot of people, we are an amazing solution. Lernen beginnen
|
|
Chociaż uważam, że dla wielu osób jesteśmy niesamowitym rozwiązaniem.
|
|
|
It's to find the right coach for you, your personality, your goals and your budget. Lernen beginnen
|
|
Chodzi o to, by znaleźć odpowiedniego trenera dla ciebie, twojej osobowości, twoich celów i twojego budżetu.
|
|
|
Before we dive into today's podcast, let me give a little shout out to our show partner, Huell. Lernen beginnen
|
|
Zanim zanurzymy się w dzisiejszym podcaście, chciałbym krótko wspomnieć o naszym partnerze programu, Huell.
|
|
|
Huell is a complete food, nutritionally perfect. It has a blend of carbs, fats, proteins, plus 26 essential vitamins and minerals. Lernen beginnen
|
|
Huell to kompletne jedzenie, idealne pod względem odżywczym. Zawiera mieszankę węglowodanów, tłuszczów, białek oraz 26 niezbędnych witamin i minerałów.
|
|
|
It's my go-to post-ride recovery shake. So if you want to check them out, they're over on huell.com. Lernen beginnen
|
|
To mój ulubiony koktajl regeneracyjny po jeździe. Więc jeśli chcecie ich sprawdzić, znajdziecie ich na huell.com.
|
|
|
And for all our podcast listeners, you can get a free t-shirt and shaker with your first order. The details for that are in today's show notes. Lernen beginnen
|
|
A dla wszystkich słuchaczy naszego podcastu, możecie otrzymać darmową koszulkę i shaker przy pierwszym zamówieniu. Szczegóły na ten temat znajdują się w notatkach do dzisiejszego odcinka.
|
|
|
So back to today's topic. A lot of you will have gotten into cycling, especially over the last 12-18 months. Lernen beginnen
|
|
Wracając do dzisiejszego tematu. Wielu z was zaczęło jeździć na rowerze, zwłaszcza w ciągu ostatnich 12-18 miesięcy.
|
|
|
A lot of you will have friends who've gotten into cycling. You're trying to maybe move past a plateau. Lernen beginnen
|
|
Wielu z was ma znajomych, którzy zaczęli jeździć na rowerze. Być może próbujecie przełamać stagnację.
|
|
|
You're trying to figure out how do I take this to the next level? Lernen beginnen
|
|
Próbujecie rozgryźć, jak przenieść to na wyższy poziom?
|
|
|
And a coach is one of those potential solutions that's on the table. Lernen beginnen
|
|
A trener jest jednym z tych potencjalnych rozwiązań, które leżą na stole.
|
|
|
There's so many other solutions as well that can help you with that problem, whether it's books, whether it's podcasts, whether it's YouTube videos. Lernen beginnen
|
|
Jest też wiele innych rozwiązań, które mogą pomóc w tym problemie, czy to książki, podcasty, czy filmy na YouTube.
|
|
|
But today, I'm just focusing on the coach selection process. Lernen beginnen
|
|
Ale dzisiaj skupiam się wyłącznie na procesie wyboru trenera.
|
|
|
So there are four core tenants that I want you to remember when you're looking for a coach. Lernen beginnen
|
|
Są cztery podstawowe zasady, o których chcę, abyście pamiętali, szukając trenera.
|
|
|
And these are the four things that you're going to hold in your mind as you go and do your research. Lernen beginnen
|
|
I to są cztery rzeczy, które będziecie mieli na uwadze, gdy będziecie prowadzić swoje poszukiwania.
|
|
|
The first one is, what qualifications does this coach have? Lernen beginnen
|
|
Pierwsza z nich to: jakie kwalifikacje ma ten trener?
|
|
|
Now, this isn't an essential criteria that you have a coach that's got a PhD or a master's degree in sports science. Lernen beginnen
|
|
To nie jest kluczowe kryterium, aby trener miał doktorat czy tytuł magistra nauk o sporcie.
|
|
|
But it is a prerequisite that they have some type of coaching qualification. Lernen beginnen
|
|
Ale warunkiem wstępnym jest, aby posiadali jakiś rodzaj kwalifikacji trenerskich.
|
|
|
The reason for this is, coaching qualifications aren't a high barrier to entry. They're super accessible. Lernen beginnen
|
|
Powodem tego jest to, że kwalifikacje trenerskie nie stanowią wysokiej bariery wejścia. Są bardzo dostępne.
|
|
|
So a coach that hasn't bothered getting a coaching qualification, it's a bit of a red flag for me. Lernen beginnen
|
|
Więc trener, który nie zadał sobie trudu, aby zdobyć kwalifikacje trenerskie, to dla mnie sygnał ostrzegawczy.
|
|
|
It shows a slight lack of ambition or a lack of professionalism. Lernen beginnen
|
|
Pokazuje to pewien brak ambicji lub brak profesjonalizmu.
|
|
|
Now, I have one caveat on that. There is an exception to the rule, and the exception is: if you have a former professional who has been in the sport for 10 or 15 years... Lernen beginnen
|
|
Mam jednak jedno zastrzeżenie. Jest wyjątek od reguły, a wyjątkiem jest: jeśli masz byłego zawodowca, który był w sporcie przez 10 lub 15 lat...
|
|
|
... they have a PhD from the University of Life in the subject. They've probably forgotten more than most people with a PhD will ever know. Lernen beginnen
|
|
... mają doktorat z Uniwersytetu Życia w tej dziedzinie. Prawdopodobnie zapomnieli więcej, niż większość osób z doktoratem kiedykolwiek będzie wiedzieć.
|
|
|
So that's the one exception to the rule. But outside of that, I want to see a coaching qualification on a coach's CV. Lernen beginnen
|
|
Więc to jest jedyny wyjątek od reguły. Ale poza tym, chcę zobaczyć kwalifikacje trenerskie w CV trenera.
|
|
|
The second one is: do I vibe with this person? And this is probably the most important of all four. Lernen beginnen
|
|
Druga zasada brzmi: czy mam dobrą chemię z tą osobą? I to jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich czterech.
|
|
|
If you are going on a call with this person, a consultation, do you connect with them on a personal level? Lernen beginnen
|
|
Jeśli idziesz na rozmowę z tą osobą, na konsultację, czy nawiązujesz z nią więź na poziomie osobistym?
|
|
|
Do you want to spend time talking to this person? Because coaching is about so much more than X's and O's. Lernen beginnen
|
|
Czy chcesz spędzać czas rozmawiając z tą osobą? Bo coaching to o wiele więcej niż tylko techniczne aspekty.
|
|
|
It's about so much more than numbers and TSS and heart rate. Lernen beginnen
|
|
To o wiele więcej niż liczby, TSS i tętno.
|
|
|
It's about having someone you can confide in, someone who can motivate you. Lernen beginnen
|
|
Chodzi o to, by mieć kogoś, komu można się zwierzyć, kogoś, kto potrafi cię zmotywować.
|
|
|
Because you're going to go through dips in motivation and it's that coach that needs to pull you out of it. Lernen beginnen
|
|
Ponieważ będziesz przechodzić przez spadki motywacji, i to ten trener musi cię z tego wyciągnąć.
|
|
|
So if you don't vibe with them on a personal level, I just don't think it's a runner. Lernen beginnen
|
|
Więc jeśli nie czujesz z nimi chemii na poziomie osobistym, po prostu nie sądzę, żeby to miało sens.
|
|
|
The third one is: do they have experience coaching athletes at my level? Lernen beginnen
|
|
Trzecia zasada: czy mają doświadczenie w trenowaniu sportowców na moim poziomie?
|
|
|
And this is a really important one because it's a massive mistake people make. Lernen beginnen
|
|
I to jest naprawdę ważne, ponieważ jest to ogromny błąd, który ludzie popełniają.
|
|
|
They see someone who is coaching, you know, a Tour de France winner, a World Tour pro, and they're like, 'That's the coach for me.' Lernen beginnen
|
|
Widzą kogoś, kto trenuje, powiedzmy, zwycięzcę Tour de France, zawodowca z World Tour, i myślą: 'To jest trener dla mnie'.
|
|
|
But that coach, coaching that type of athlete, it's a totally different skill set from coaching a beginner or an intermediate athlete. Lernen beginnen
|
|
Ale ten trener, trenujący tego typu sportowca, to zupełnie inny zestaw umiejętności niż trenowanie początkującego lub średniozaawansowanego sportowca.
|
|
|
Like, when you're coaching an elite athlete, you're talking about very minor marginal gains. Lernen beginnen
|
|
Kiedy trenujesz elitarnego sportowca, mówisz o bardzo drobnych, marginalnych zyskach.
|
|
|
You're looking for that half a percent, that one percent. Lernen beginnen
|
|
Szukasz tego pół procenta, tego jednego procenta.
|
|
|
When you're coaching a beginner athlete, you can make 100% gains, 200% gains. Lernen beginnen
|
|
Kiedy trenujesz początkującego sportowca, możesz osiągnąć 100% zysku, 200% zysku.
|
|
|
It's a totally different proposition. The coach needs to be more of a generalist when they're coaching beginner and intermediate athletes. Lernen beginnen
|
|
To zupełnie inna propozycja. Trener musi być bardziej wszechstronny, gdy trenuje początkujących i średniozaawansowanych sportowców.
|
|
|
They need to know about everything from nutrition, to bike setup, to tactics. Lernen beginnen
|
|
Muszą wiedzieć o wszystkim, od odżywiania, przez ustawienie roweru, po taktykę.
|
|
|
When you're coaching an elite athlete, a lot of that is outsourced. Lernen beginnen
|
|
Kiedy trenujesz elitarnego sportowca, wiele z tego jest zlecane na zewnątrz.
|
|
|
The nutrition is taken care of by a nutritionist, the bike setup is taken care of by a mechanic. Lernen beginnen
|
|
Odżywianiem zajmuje się dietetyk, ustawieniem roweru zajmuje się mechanik.
|
|
|
The coach is just focused on that very narrow band of performance. Lernen beginnen
|
|
Trener skupia się tylko na tym bardzo wąskim paśmie wydajności.
|
|
|
So they're not necessarily better coaches, they're just coaches with a different skill set. Lernen beginnen
|
|
Więc niekoniecznie są lepszymi trenerami, są po prostu trenerami z innym zestawem umiejętności.
|
|
|
And you need to find one that aligns with your skill set. Lernen beginnen
|
|
A ty musisz znaleźć takiego, który pasuje do twojego poziomu umiejętności.
|
|
|
The fourth one, and this is another one that people get wrong an awful lot. It's: what is my budget? Lernen beginnen
|
|
Czwarta zasada, i to kolejna, w której ludzie bardzo często się mylą. Brzmi: jaki jest mój budżet?
|
|
|
And being honest about what is my budget. People tend to overstretch themselves. Lernen beginnen
|
|
I bycie szczerym co do tego, jaki jest mój budżet. Ludzie mają tendencję do nadwyrężania swoich możliwości.
|
|
|
Like they're buying a house, and they'll get a coach that they can kind of afford for two or three months. Lernen beginnen
|
|
Jakby kupowali dom, i biorą trenera, na którego stać ich przez dwa lub trzy miesiące.
|
|
|
But coaching isn't a two or three month project. It's a long term relationship. Lernen beginnen
|
|
Ale coaching to nie jest dwu- czy trzymiesięczny projekt. To długoterminowa relacja.
|
|
|
You want to have a coach for a minimum of 12 months, ideally longer. Lernen beginnen
|
|
Chcesz mieć trenera przez co najmniej 12 miesięcy, a najlepiej dłużej.
|
|
|
So you need to be honest about what you can afford. And you're not going to get a better coach because you're paying more. Lernen beginnen
|
|
Więc musisz być szczery co do tego, na co cię stać. I nie dostaniesz lepszego trenera, bo płacisz więcej.
|
|
|
You know, there's a point of diminishing returns. Lernen beginnen
|
|
Wiesz, jest punkt malejących zysków.
|
|
|
You're not going to get a coach that's 10 times better if you're paying 10 times more. Lernen beginnen
|
|
Nie dostaniesz trenera, który jest 10 razy lepszy, jeśli płacisz 10 razy więcej.
|
|
|
The difference between a coach that costs, say, $100 a month and a coach that costs $1,000 a month, it's very marginal. Lernen beginnen
|
|
Różnica między trenerem, który kosztuje, powiedzmy, 100 dolarów miesięcznie, a trenerem, który kosztuje 1000 dolarów miesięcznie, jest bardzo marginalna.
|
|
|
And it's not a performance difference. It's normally a contact time difference. Lernen beginnen
|
|
I to nie jest różnica w wydajności. Zazwyczaj jest to różnica w czasie kontaktu.
|
|
|
With a $1,000 a month coach, you're going to get daily text messages, daily phone calls, if you want. Lernen beginnen
|
|
Z trenerem za 1000 dolarów miesięcznie, dostaniesz codzienne wiadomości tekstowe, codzienne telefony, jeśli chcesz.
|
|
|
With a $100 a month coach, you're going to get a weekly check-in, or a bi-weekly check-in. Lernen beginnen
|
|
Z trenerem za 100 dolarów miesięcznie, dostaniesz cotygodniową kontrolę lub kontrolę co dwa tygodnie.
|
|
|
So it's not a performance difference. It's a contact time difference. And you need to decide what's appropriate for you. Lernen beginnen
|
|
Więc to nie jest różnica w wydajności. To różnica w czasie kontaktu. A ty musisz zdecydować, co jest odpowiednie dla ciebie.
|
|
|
So they're the four core tenants. And when you have them in your mind, then it's time to go and do your research. Lernen beginnen
|
|
Więc to są te cztery podstawowe zasady. A kiedy masz je na uwadze, nadszedł czas, aby pójść i przeprowadzić swoje poszukiwania.
|
|
|
And where do we start with our research? Well, the first place I would start is asking your friends. Lernen beginnen
|
|
I od czego zaczynamy nasze poszukiwania? Cóż, pierwszym miejscem, od którego bym zaczął, jest zapytanie znajomych.
|
|
|
Who do they use as a coach? What do they like about them? What do they not like about them? Lernen beginnen
|
|
Kogo używają jako trenera? Co im się w nim podoba? Czego w nim nie lubią?
|
|
|
And would they recommend them? And that's a really good starting point. Lernen beginnen
|
|
I czy by go polecili? I to jest naprawdę dobry punkt wyjścia.
|
|
|
The second place I would go is to social media. And I would look at who are the big players in the coaching space. Lernen beginnen
|
|
Drugim miejscem, do którego bym poszedł, są media społecznościowe. I spojrzałbym, kto jest dużym graczem w przestrzeni trenerskiej.
|
|
|
Who are the people that are creating content, that are putting themselves out there? Lernen beginnen
|
|
Kim są ludzie, którzy tworzą treści, którzy się pokazują?
|
|
|
And I would look at their content. Do I resonate with their content? Lernen beginnen
|
|
I spojrzałbym na ich treści. Czy rezonuję z ich treściami?
|
|
|
Do I like what they're saying? Do I agree with their philosophy? Lernen beginnen
|
|
Czy podoba mi się to, co mówią? Czy zgadzam się z ich filozofią?
|
|
|
And that's a really good way to get a feel for a coach before you even talk to them. Lernen beginnen
|
|
I to jest naprawdę dobry sposób, aby wyczuć trenera, zanim jeszcze z nim porozmawiasz.
|
|
|
The third place I would go is to Google. And I would just type in 'cycling coach' and my location. Lernen beginnen
|
|
Trzecim miejscem, do którego bym poszedł, jest Google. I po prostu wpisałbym 'trener kolarstwa' i moją lokalizację.
|
|
|
So 'cycling coach Dublin', 'cycling coach London', 'cycling coach New York'. Lernen beginnen
|
|
Więc 'trener kolarstwa Dublin', 'trener kolarstwa Londyn', 'trener kolarstwa Nowy Jork'.
|
|
|
And I would see who comes up. And I would look at their website. Lernen beginnen
|
|
I zobaczyłbym, kto się pojawi. I spojrzałbym na ich stronę internetową.
|
|
|
And I would see, is it a professional looking website? Lernen beginnen
|
|
I zobaczyłbym, czy to jest profesjonalnie wyglądająca strona internetowa?
|
|
|
Does it have testimonials? Does it have a blog? Does it have a podcast? Lernen beginnen
|
|
Czy ma referencje? Czy ma bloga? Czy ma podcast?
|
|
|
And again, you're just getting a feel for the coach before you even talk to them. Lernen beginnen
|
|
I znowu, po prostu wyczuwasz trenera, zanim jeszcze z nim porozmawiasz.
|
|
|
So once you've done your research, you should have a shortlist of, say, three to five coaches. Lernen beginnen
|
|
Więc kiedy już przeprowadzisz swoje poszukiwania, powinieneś mieć krótką listę, powiedzmy, od trzech do pięciu trenerów.
|
|
|
And then it's time to reach out to them. And you're going to reach out to them and you're going to ask for a consultation. Lernen beginnen
|
|
A potem nadszedł czas, aby się z nimi skontaktować. I skontaktujesz się z nimi i poprosisz o konsultację.
|
|
|
And this is a really important step. A lot of coaches will offer a free consultation. Lernen beginnen
|
|
I to jest naprawdę ważny krok. Wielu trenerów oferuje darmową konsultację.
|
|
|
And if they don't, I would be a little bit wary. Lernen beginnen
|
|
A jeśli tego nie robią, byłbym trochę ostrożny.
|
|
|
Because a consultation is a two-way street. It's a chance for them to see if you're a good fit for them. Lernen beginnen
|
|
Ponieważ konsultacja to ulica dwukierunkowa. To szansa dla nich, aby zobaczyć, czy jesteś dla nich odpowiedni.
|
|
|
And it's a chance for you to see if they're a good fit for you. Lernen beginnen
|
|
I to szansa dla ciebie, aby zobaczyć, czy oni są dla ciebie odpowiedni.
|
|
|
And it's a chance for you to ask them questions. And you should have a list of questions prepared. Lernen beginnen
|
|
I to szansa dla ciebie, aby zadać im pytania. I powinieneś mieć przygotowaną listę pytań.
|
|
|
And some of the questions I would be asking are: what's your coaching philosophy? Lernen beginnen
|
|
A niektóre z pytań, które bym zadawał, to: jaka jest twoja filozofia trenerska?
|
|
|
How do you communicate with your athletes? How often do you communicate with your athletes? Lernen beginnen
|
|
Jak komunikujesz się ze swoimi sportowcami? Jak często komunikujesz się ze swoimi sportowcami?
|
|
|
What's your availability? What's your turnaround time on emails and text messages? Lernen beginnen
|
|
Jaka jest twoja dostępność? Jaki jest twój czas odpowiedzi na e-maile i wiadomości tekstowe?
|
|
|
What's your experience coaching athletes at my level? Lernen beginnen
|
|
Jakie jest twoje doświadczenie w trenowaniu sportowców na moim poziomie?
|
|
|
And what's your price? And what's included in that price? Lernen beginnen
|
|
I jaka jest twoja cena? I co jest wliczone w tę cenę?
|
|
|
And this is a really important one. Because a lot of coaches will have different tiers of coaching. Lernen beginnen
|
|
I to jest naprawdę ważne. Ponieważ wielu trenerów ma różne poziomy coachingu.
|
|
|
And you need to be clear on what you're getting for your money. Lernen beginnen
|
|
I musisz mieć jasność co do tego, co dostajesz za swoje pieniądze.
|
|
|
So once you've had your consultations, you should have a pretty good idea of who you want to work with. Lernen beginnen
|
|
Więc kiedy już odbędziesz swoje konsultacje, powinieneś mieć całkiem dobre pojęcie, z kim chcesz pracować.
|
|
|
And then it's just a case of making a decision and getting started. Lernen beginnen
|
|
A potem to już tylko kwestia podjęcia decyzji i rozpoczęcia.
|
|
|
So I hope that's been helpful. I hope that's given you a framework, a roadmap, a checklist for how to go about selecting a cycling coach. Lernen beginnen
|
|
Więc mam nadzieję, że to było pomocne. Mam nadzieję, że dało wam to ramy, mapę drogową, listę kontrolną, jak zabrać się za wybór trenera kolarstwa.
|
|
|
And if you've got any questions, please feel free to reach out to me. Lernen beginnen
|
|
A jeśli macie jakieś pytania, śmiało się ze mną kontaktujcie.
|
|
|
I'm on all the social media platforms. I'm on Instagram, I'm on Twitter, I'm on Facebook. Lernen beginnen
|
|
Jestem na wszystkich platformach mediów społecznościowych. Jestem na Instagramie, jestem na Twitterze, jestem na Facebooku.
|
|
|
And you can also email me at anthony@roadmancycling.com. Lernen beginnen
|
|
I możecie również wysłać mi e-mail na adres anthony@roadmancycling.com.
|
|
|
So thanks for listening. And I'll talk to you tomorrow. Lernen beginnen
|
|
Więc dzięki za wysłuchanie. I do usłyszenia jutro.
|
|
|
